루틴이 무너졌을 때 자책하지 말고 회복의 리듬으로 돌아오는 방법을 이야기합니다. 번아웃과 자기돌봄, 그리고 마음 회복을 위한 심리상담 관점을 함께 다룹니다. 어느 날부터인가, 아침 루틴이 끊기고하루 계획이 자꾸 밀릴 때가 있습니다.운동도, 독서도, 마음먹었던 일도 손에 잡히지 않죠.그럴 때 우리는 흔히 자신을 탓합니다.“왜 이렇게 의지가 없을까, 또 다 망쳤네.”하지만 루틴이 무너졌다는 건 게으름이 아니라 번아웃의 신호일 수 있습니다. 루틴은 ‘꾸준함의 증거’가 아니라,사실은 마음을 지탱하는 리듬의 구조예요.그 리듬이 무너질 땐, 의지가 약한 게 아니라몸과 마음이 동시에 과부하에 걸린 상태일 가능성이 높습니다.그런데 우리는 대개 그걸 몰라요.그래서 더 밀어붙이고, 더 자책하게 됩니다. 한동안 아무..

아무 일도 하지 않는 날은 게으름이 아니라 회복의 시간입니다. 무기력한 하루 속에서 마음이 리셋되고, 에너지가 회복되는 심리적 의미를 이야기합니다. 날이 추워지니 아무 일도 하기 싫은 날이 많지 않나요?일도, 대화도, 정리도 미뤄두고 그저 멍하니 있고 싶은 하루.대부분은 그럴 때 자신을 나무랍니다.“왜 이렇게 의욕이 없을까, 나답지 않네.”하지만 아무 일도 하지 않는 날은 게으름이 아니라 회복의 시간입니다. 우리는 늘 바쁘게 움직이며 살아갑니다.해야 할 일과 만나야 할 사람 사이에서멈추는 법을 잊은 채 하루를 쫓지요.그러다 어느 순간, 마음이 먼저 신호를 보냅니다.“이제 그만 좀 쉬자.” 무기력한 하루는 마음의 리셋 버튼입니다.감정이 고여 있는 게 아니라,지쳐 있던 에너지가 스스로를 회복하는 과정이..

명절 이후 무겁게 느껴지는 몸과 마음, 하루 10분이면 충분합니다. 림프 순환, 자세, 호흡을 통해 다시 나와 연결되는 시간을 만들어보세요. 명절을 지나고 나면 몸이 이유 없이 붓고, 마음은 괜히 느려집니다. 피로가 쌓인 것도, 살이 찐 것도 아닌데 뭔가 막힌 듯 무거운 날들. 그럴 땐 ‘운동’보다 흐름을 되찾는 루틴이 필요합니다. 아침에 눈을 뜨자마자,손끝으로 귀 밑 림프선을 가볍게 쓸어 내려보세요.턱 밑, 쇄골 아래까지 천천히 이어가면 목의 긴장이 풀리며하루의 순환이 ‘켜지는’ 느낌이 듭니다. 점심 무렵에는 잠깐 서서 팔을 뒤로 젖히며 깊은 호흡을 해보세요.생각보다 많은 이들이 하루 종일 구부정한 자세로 살죠.단 3회만 반복해도 폐가 열리고 머리가 맑아집니다. 저녁에는 따뜻한 물을 천천히 마시며,..

“쉬어도 쉬는 것 같지 않은 이유는 심리적 휴식이 부족하기 때문입니다. 휴식은 단순한 멈춤이 아니라, 불안과 비교를 내려놓는 기술입니다.” 주말 내내 누웠는데도, 여행을 다녀왔는데도,돌아오면 오히려 더 피곤하다고 느껴본 적 있으신가요?이건 단순히 체력이 부족한 문제가 아니라, 휴식의 심리학과 관련이 있습니다. “신체적 휴식 vs 심리적 휴식”심리학에서는 신체적 휴식과 심리적 휴식을 구분합니다.신체는 누워서 쉴 수 있지만, 마음은 여전히 긴장 상태일 수 있죠. 예를 들어, 회사 일을 떠올리며 누워 있거나,SNS를 보며 다른 사람과 자신을 비교한다면몸은 쉬지만, 뇌는 계속 과부하 상태입니다. 뇌과학 연구에 따르면, 멈춰서 아무것도 하지 않을 때 오히려 기본모드네트워크(Default Mode Network..

“너무 예민해서 힘들 때, 스스로 지키는 방법을 소개합니다. 예민함은 기질과 관계 경험이 만든 특징이며, 상담을 통해 강점으로 바뀔 수 있습니다.” “너는 왜 그렇게 예민해?”이 말, 들어본 적 있으신가요? 농담처럼 던져진 말일 수도 있지만, 듣는 순간 괜히 내가 잘못된 사람처럼 느껴지기도 합니다. 사실 예민하다는 건 단순히 “별것 아닌 일에도 상처받는다”는 뜻이 아니에요. 감각이 섬세하고, 주변의 작은 변화에도 민감하게 반응한다는 말이죠. 덕분에 다른 사람의 기분을 빨리 알아채거나 분위기를 세심하게 읽을 수도 있습니다. 하지만 문제는 이 예민함이 자꾸 나를 지치게 만든다는 데 있어요.예민함은 타고난 걸까?예민한 건 분명 기질적인 부분이 있습니다. 태어날 때부터 신경계가 조금 더 민감하게 반응하는 사람들..

“예민함은 고장이 아니라 감도입니다. 감정을 인정받지 못할 때 예민함은 커지고, 반영과 회복 경험 속에서 다시 조율될 수 있습니다.” 예민하다는 말의 이중성“너 너무 예민하다”는 말, 듣는 순간 마음이 움찔하죠. 마치 내가 문제인 사람처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 사실 예민함은 고장이 아닙니다. 더 깊이, 더 섬세하게 느끼는 감도일 뿐이에요.왜 때로는 힘들어질까?예민한 사람은 상황을 빨리 감지하고, 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. 이건 분명 장점이에요. 그런데 문제는 내 감정이 제대로 인정받지 못할 때입니다.“별것도 아닌데 왜 그래?”“그 정도는 참아야지.”이런 말들을 반복해서 들으면 내 신호는 틀린 것 같고, 결국 더 불안해져서 작은 자극에도 크게 흔들리게 됩니다.감도를 지키는 법예민함은 없애야 ..