루틴이 무너질 때, 나를 다시 세우는 법

루틴이 무너졌을 때 자책하지 말고 회복의 리듬으로 돌아오는 방법을 이야기합니다. 번아웃과 자기돌봄, 그리고 마음 회복을 위한 심리상담 관점을 함께 다룹니다. 어느 날부터인가, 아침 루틴이 끊기고하루 계획이 자꾸 밀릴 때가 있습니다.운동도, 독서도, 마음먹었던 일도 손에 잡히지 않죠.그럴 때 우리는 흔히 자신을 탓합니다.“왜 이렇게 의지가 없을까, 또 다 망쳤네.”하지만 루틴이 무너졌다는 건 게으름이 아니라 번아웃의 신호일 수 있습니다. 루틴은 ‘꾸준함의 증거’가 아니라,사실은 마음을 지탱하는 리듬의 구조예요.그 리듬이 무너질 땐, 의지가 약한 게 아니라몸과 마음이 동시에 과부하에 걸린 상태일 가능성이 높습니다.그런데 우리는 대개 그걸 몰라요.그래서 더 밀어붙이고, 더 자책하게 됩니다. 한동안 아무..

자존감과 자신감의 차이를 이해하면 마음 회복의 방향이 보입니다. 자존감이 낮을 때 자신감을 되찾는 법, 존재의 신뢰와 행동의 확신을 함께 키우는 심리상담의 관점을 전합니다. 우린 종종 ‘자존감’과 ‘자신감’을 같은 말로 씁니다.하지만 둘은 조금 다릅니다.자존감은 ‘나는 이대로도 충분히 괜찮은 사람이다’라는 존재의 믿음,자신감은 ‘나는 이 일을 해낼 수 있다’는 능력의 믿음이에요.자신감은 행동에서 생기지만,그 밑을 떠받치는 건 결국 자존감입니다. 그래서 자존감이 낮을 때는아무리 성과를 내도 만족이 오래가지 않습니다.남의 인정이 사라지면 마음의 바닥이 드러나 버리죠.반대로 자존감이 회복되면,결과가 기대만큼 나오지 않아도 흔들리지 않습니다.그건 ‘결과보다 나 자신을 신뢰하는 힘’을 회복했기 때문입니다. ..

감정기복이 심하거나 감정조절이 어려울 때, 그것은 마음이 균형을 배우는 과정입니다. 감정의 파도를 타는 연습을 통해 중심을 회복하는 방법을 이야기합니다. 기분이 좋았다가 갑자기 가라앉고,별일 아닌 일에 서운하거나 괜히 불안해질 때가 있습니다.“왜 이렇게 감정기복이 심하지?” 하며 나를 탓하지만,그건 이상이 아니라 마음이 흔들림 속에서 균형을 배우는 과정입니다. 감정은 없애야 하는 게 아니라,흐름을 읽어야 하는 파도 같은 것이에요.밀려올 땐 거세지만,그 안엔 내가 무엇을 느끼고 있는지 알려주는 단서가 숨어 있습니다. 감정을 억누르거나 밀어내면겉으론 괜찮아 보이지만,그 파도는 더 깊이 아래로 잠깁니다.그러다 더 큰 물결로 되돌아오지요.그래서 감정을 다루는 첫걸음은흐름을 인정하는 것입니다. 파도 위에 ..

“자존감은 높이는 것이 아니라 지켜내는 것입니다. 외부 조건이 아니라 내 마음을 존중하고 비교 속에서도 나를 잃지 않는 힘, 상담에서 함께 배워갑니다.” 사람들은 종종 이렇게 말합니다.“자존감을 높이고 싶어요.”“자존감이 낮아서 문제예요.” 하지만 자존감은 단순히 점수를 올리듯 높이는 게 아닙니다.오히려 중요한 건 이미 가진 나의 가치를 지켜내는 것입니다. “자존감은 외부에서 얻는 점수가 아닙니다”좋은 성적, 승진, 칭찬, 타인의 인정…이런 것들은 잠시 자존감을 끌어 올라가는 것처럼 느껴지지만, 오래 가지 않습니다.외부 조건에 기대어 얻은 자존감은 상황이 달라지는 순간 쉽게 무너져 버립니다.그래서 자존감은 쌓아 올리는 것보다 흔들리지 않도록 지키는 것이 더 중요합니다. “내 안의 작은 목소리를 지켜내..

“심리적 분화는 부모와 거리를 두는 것이 아니라 나답게 서는 과정입니다. 원가족 갈등 상담을 통해 원망과 죄책감을 풀고 자유로운 삶을 시작하세요.” 우리는 자주 ‘내가 내 삶을 살고 있는 걸까, 아니면 여전히 가족의 그림자 속에 서 있는 걸까?’라는 질문을 합니다.성인이 되었다 해도 부모의 말 한마디, 시선 하나가 나의 선택을 흔들 때가 많지요.그럴 때 필요한 것이 바로 심리적 분화입니다. “가족의 목소리와 나의 목소리가 뒤섞일 때”독립해서 살고 있어도, 마음은 여전히 부모의 기대와 불안에 얽혀 있을 수 있습니다.내 목소리를 내는 순간 죄책감이 올라오고,부모의 기대에 맞추면 원망이 밀려오는 그 모순.이건 단순한 성격 문제가 아니라, 아직 분화되지 못한 흔적입니다. “분화는 거리를 두는 것이 아니라, ..

“원가족 갈등 속 원망과 죄책감은 마음을 옭아맵니다. 상담의 출발선은 언제나 ‘나’이며, 혼자 시작해도 심리적 분화를 통해 자유로워질 수 있습니다.” 누군가에게 화를 내면 속이 시원해야 하는데,곧바로 미안한 마음이 따라와 마음이 무거워진 적 있으신가요?특히 부모님을 떠올릴 때 그런 경우가 많습니다.“왜 그렇게 나를 힘들게 했을까” 하는 원망,“그런 마음을 가지면 불효 아닌가” 하는 죄책감.이 두 감정은 마치 줄다리기처럼 마음을 오랫동안 붙잡아 끌곤 합니다. “한쪽은 놓고 싶은데, 또 다른 쪽이 발목을 잡는다”부모에게 서운했던 기억은 분명 있습니다.비교당했던 순간, 무심했던 말들, 기대에 눌렸던 시간들.그 기억은 여전히 내 안에서 화와 눈물이 되어 살아 있습니다. 그런데 동시에 이런 목소리가 스며듭니다.“..