쉬어도 쉬는 것 같지 않은 이유 – 휴식의 심리학

“쉬어도 쉬는 것 같지 않은 이유는 심리적 휴식이 부족하기 때문입니다. 휴식은 단순한 멈춤이 아니라, 불안과 비교를 내려놓는 기술입니다.” 주말 내내 누웠는데도, 여행을 다녀왔는데도,돌아오면 오히려 더 피곤하다고 느껴본 적 있으신가요?이건 단순히 체력이 부족한 문제가 아니라, 휴식의 심리학과 관련이 있습니다. “신체적 휴식 vs 심리적 휴식”심리학에서는 신체적 휴식과 심리적 휴식을 구분합니다.신체는 누워서 쉴 수 있지만, 마음은 여전히 긴장 상태일 수 있죠. 예를 들어, 회사 일을 떠올리며 누워 있거나,SNS를 보며 다른 사람과 자신을 비교한다면몸은 쉬지만, 뇌는 계속 과부하 상태입니다. 뇌과학 연구에 따르면, 멈춰서 아무것도 하지 않을 때 오히려 기본모드네트워크(Default Mode Network..

“너무 예민해서 힘들 때, 스스로 지키는 방법을 소개합니다. 예민함은 기질과 관계 경험이 만든 특징이며, 상담을 통해 강점으로 바뀔 수 있습니다.” “너는 왜 그렇게 예민해?”이 말, 들어본 적 있으신가요? 농담처럼 던져진 말일 수도 있지만, 듣는 순간 괜히 내가 잘못된 사람처럼 느껴지기도 합니다. 사실 예민하다는 건 단순히 “별것 아닌 일에도 상처받는다”는 뜻이 아니에요. 감각이 섬세하고, 주변의 작은 변화에도 민감하게 반응한다는 말이죠. 덕분에 다른 사람의 기분을 빨리 알아채거나 분위기를 세심하게 읽을 수도 있습니다. 하지만 문제는 이 예민함이 자꾸 나를 지치게 만든다는 데 있어요.예민함은 타고난 걸까?예민한 건 분명 기질적인 부분이 있습니다. 태어날 때부터 신경계가 조금 더 민감하게 반응하는 사람들..

“예민함은 고장이 아니라 감도입니다. 감정을 인정받지 못할 때 예민함은 커지고, 반영과 회복 경험 속에서 다시 조율될 수 있습니다.” 예민하다는 말의 이중성“너 너무 예민하다”는 말, 듣는 순간 마음이 움찔하죠. 마치 내가 문제인 사람처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 사실 예민함은 고장이 아닙니다. 더 깊이, 더 섬세하게 느끼는 감도일 뿐이에요.왜 때로는 힘들어질까?예민한 사람은 상황을 빨리 감지하고, 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. 이건 분명 장점이에요. 그런데 문제는 내 감정이 제대로 인정받지 못할 때입니다.“별것도 아닌데 왜 그래?”“그 정도는 참아야지.”이런 말들을 반복해서 들으면 내 신호는 틀린 것 같고, 결국 더 불안해져서 작은 자극에도 크게 흔들리게 됩니다.감도를 지키는 법예민함은 없애야 ..

“감정을 인정받지 못할 때 왜 더 예민해질까? 반영 결핍과 신경계 원리를 쉽게 풀고, 예민함을 ‘조율’하는 5단계(의미 재정의·원리 이해·자기 존중·관계 소통·회복 환경)를 제시합니다.” 예민함은 타고난 기질만이 아니라, 관계에서 내 감정이 제대로 비춰지고(반영) 인정받는지에 따라 커지기도, 잦아들기도 합니다. 머리로만 아는 걸로는 잘 안 바뀌죠. 몸과 관계가 동시에 “안전하다”를 경험해야 합니다. 아래 5단계로 가볍게 잡아볼게요. 1) 의미 재정의: 예민함 = 고장이 아니라 감도예민하다는 건 더 섬세하게 느끼는 감도입니다. 문제는 감도가 과하게 경보 모드로 굳을 때예요. 그 배경에는 종종 “그 정도로 왜 그래?”, “별일 아니야” 같은 반영 결핍의 경험이 있습니다.정리: *기질(민감한 신경계) + 관..

혹시 이런 경험 있으신가요? 하루를 마무리할 때 큰일을 해낸 건 아니지만, 책상 위를 정리했다든지, 미뤄둔 메일을 보냈다든지, 아주 작은 일을 끝냈을 뿐인데 괜히 기분이 좋아지고 마음이 한결 가벼워지는 순간 말이에요. 사실 이런 순간은 그냥 스쳐 지나가기 쉽지만, 심리학적으로는 꽤 중요한 의미를 가집니다. 작은 성취가 쌓일 때, 우리의 마음은 눈에 보이지 않게 단단해지고 앞으로 나아갈 힘을 얻게 됩니다.많은 분들이 “나는 아직 큰 성과가 없어”라며 자신을 평가절하하곤 합니다. 하지만 마음의 건강은 거대한 성공에서만 오는 게 아닙니다. 오히려 일상 속에서 느끼는 작은 성취감이 마음을 지탱하는 중요한 에너지 원천이에요. 오늘은 이 작은 성취가 어떻게 마음을 회복시키고, 우리 삶에 긍정적인 변화를 주는지 차근..