“원가족 갈등 속 원망과 죄책감은 마음을 옭아맵니다. 상담의 출발선은 언제나 ‘나’이며, 혼자 시작해도 심리적 분화를 통해 자유로워질 수 있습니다.” 누군가에게 화를 내면 속이 시원해야 하는데,곧바로 미안한 마음이 따라와 마음이 무거워진 적 있으신가요?특히 부모님을 떠올릴 때 그런 경우가 많습니다.“왜 그렇게 나를 힘들게 했을까” 하는 원망,“그런 마음을 가지면 불효 아닌가” 하는 죄책감.이 두 감정은 마치 줄다리기처럼 마음을 오랫동안 붙잡아 끌곤 합니다. “한쪽은 놓고 싶은데, 또 다른 쪽이 발목을 잡는다”부모에게 서운했던 기억은 분명 있습니다.비교당했던 순간, 무심했던 말들, 기대에 눌렸던 시간들.그 기억은 여전히 내 안에서 화와 눈물이 되어 살아 있습니다. 그런데 동시에 이런 목소리가 스며듭니다.“..

해외 생활 속 외로움과 고립감, 언어와 문화 차이로 위축된 마음을 느끼시나요? 자존감까지 흔들리는 이 감정을, 해외 한국인 온라인 상담에서 안전하게 풀어가세요. 낯선 땅에서의 하루처음 해외에 나와 생활할 때는 설렘과 긴장이 함께합니다. 새로운 환경, 언어, 사람들 속에서 스스로 적응하려 애쓰지요. 하지만 시간이 지나면서 그 설렘은 사라지고, 낯선 일상은 종종 외로움으로 변합니다.주변에 사람이 있어도 마음을 깊이 나눌 수 있는 관계가 부족하다 보니, 사람 사이에 둘러싸여 있어도 고립감을 느끼는 순간이 찾아옵니다. 언어와 문화 차이가 만드는 위축해외에서 관계를 맺을 때 가장 큰 장벽은 언어입니다. 단어 하나, 문장 하나로 내가 누구인지 드러내고, 이해받고, 확인받는 것이 인간관계의 핵심이지요. 그런데 말이..

“너무 예민해서 힘들 때, 스스로 지키는 방법을 소개합니다. 예민함은 기질과 관계 경험이 만든 특징이며, 상담을 통해 강점으로 바뀔 수 있습니다.” “너는 왜 그렇게 예민해?”이 말, 들어본 적 있으신가요? 농담처럼 던져진 말일 수도 있지만, 듣는 순간 괜히 내가 잘못된 사람처럼 느껴지기도 합니다. 사실 예민하다는 건 단순히 “별것 아닌 일에도 상처받는다”는 뜻이 아니에요. 감각이 섬세하고, 주변의 작은 변화에도 민감하게 반응한다는 말이죠. 덕분에 다른 사람의 기분을 빨리 알아채거나 분위기를 세심하게 읽을 수도 있습니다. 하지만 문제는 이 예민함이 자꾸 나를 지치게 만든다는 데 있어요.예민함은 타고난 걸까?예민한 건 분명 기질적인 부분이 있습니다. 태어날 때부터 신경계가 조금 더 민감하게 반응하는 사람들..

“예민함은 고장이 아니라 감도입니다. 감정을 인정받지 못할 때 예민함은 커지고, 반영과 회복 경험 속에서 다시 조율될 수 있습니다.” 예민하다는 말의 이중성“너 너무 예민하다”는 말, 듣는 순간 마음이 움찔하죠. 마치 내가 문제인 사람처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 사실 예민함은 고장이 아닙니다. 더 깊이, 더 섬세하게 느끼는 감도일 뿐이에요.왜 때로는 힘들어질까?예민한 사람은 상황을 빨리 감지하고, 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. 이건 분명 장점이에요. 그런데 문제는 내 감정이 제대로 인정받지 못할 때입니다.“별것도 아닌데 왜 그래?”“그 정도는 참아야지.”이런 말들을 반복해서 들으면 내 신호는 틀린 것 같고, 결국 더 불안해져서 작은 자극에도 크게 흔들리게 됩니다.감도를 지키는 법예민함은 없애야 ..

여러분은 아침 루틴을 얼마나 의식하면서 지내고 계신가요? 많은 분들이 하루를 시작하면서 루틴을 갖고 싶다고 말하지만, 실제로 꾸준히 이어가는 건 쉽지 않습니다. 그런데 심리학적으로 보면 아침 루틴은 단순한 습관이 아니라 마음을 안정시키고, 시간 관리와 휴식의 균형을 잡아주는 강력한 시스템입니다. 작은 루틴 하나가 하루의 집중력, 관계, 그리고 삶의 태도까지 바꿀 수 있다는 점을 아시면 아마 놀라실 거예요. 오늘은 아침 루틴이 마음에 어떤 힘을 주는지, 그리고 우리가 일상에서 어떻게 실천할 수 있는지 차근차근 이야기해보겠습니다. 마음 안정: 예측 가능성이 주는 평온사람의 마음은 예측할 수 없는 상황에서 가장 불안해집니다. 반대로 익숙하고 반복되는 패턴이 있으면 긴장이 줄어들고 안정감이 생깁니다. 아침 루틴..

“감정을 인정받지 못할 때 왜 더 예민해질까? 반영 결핍과 신경계 원리를 쉽게 풀고, 예민함을 ‘조율’하는 5단계(의미 재정의·원리 이해·자기 존중·관계 소통·회복 환경)를 제시합니다.” 예민함은 타고난 기질만이 아니라, 관계에서 내 감정이 제대로 비춰지고(반영) 인정받는지에 따라 커지기도, 잦아들기도 합니다. 머리로만 아는 걸로는 잘 안 바뀌죠. 몸과 관계가 동시에 “안전하다”를 경험해야 합니다. 아래 5단계로 가볍게 잡아볼게요. 1) 의미 재정의: 예민함 = 고장이 아니라 감도예민하다는 건 더 섬세하게 느끼는 감도입니다. 문제는 감도가 과하게 경보 모드로 굳을 때예요. 그 배경에는 종종 “그 정도로 왜 그래?”, “별일 아니야” 같은 반영 결핍의 경험이 있습니다.정리: *기질(민감한 신경계) + 관..