info-self 님의 블로그

시간 관리와 휴식의 균형: 바쁜 삶 속 마음 지키는 법

하루종일 아무것도 하지 않고 있으면서도 “내가 진짜 쉬고 있나?” 하는 생각, 해보신 적 있으신가요?많은 분들이 시간 관리를 잘해야 한다는 압박 속에서 살고 계신데요, 막상 시간을 효율적으로 쪼개 써도 휴식의 균형이 맞지 않으면 마음은 금세 지쳐버립니다. 오늘은 바쁜 삶 속에서도 시간 관리와 휴식의 균형을 잡으면서 마음을 지키는 법을 함께 나눠보려고 합니다. 왜 시간 관리만으로는 부족할까요?시간 관리에 집중하다 보면 계획은 꼼꼼해지고 할 일은 착착 진행되지만, 어느 순간 공허감이나 피로가 몰려옵니다. “왜 이렇게 열심히 했는데도 만족스럽지 않을까?” 싶은 거죠.그 이유는 간단합니다. 휴식이 빠진 시간 관리는 마치 브레이크 없는 자동차 같거든요. 속도는 나지만, 안정감과 방향은 잃기 쉽습니다. 그래서 시간..

“이유없는 불안, 심리학이 알려주는 원인”

“이유 없는 불안”을 경험하는 사람들이 많습니다. 특별한 일이 없는데도 가슴이 두근거리고, 머릿속이 복잡해지고, 누군가의 시선만으로도 괜히 긴장되고 위축되는 순간들 말이죠. 마치 공황이 올 듯한 느낌이 들지만 병원 검진에서는 특별한 이상이 없다고 나올 때, 사람들은 더 혼란스러워집니다. 이처럼 원인을 알 수 없는 불안은 단순한 기분 문제가 아니라 일상과 관계 전반에 영향을 주는 심리적 현상입니다. 불안은 잘못된 감정이 아니다불안은 본래 위험을 대비하기 위한 경고 장치입니다. 뇌는 작은 가능성에도 대비하도록 설계되어 있으며, 덕분에 우리는 생존할 수 있었습니다. 그러나 문제가 되는 것은 이 경고 체계가 항상 켜져 있는 상태가 되었을 때입니다. 마치 화재 경보기가 민감하게 울려, 작은 연기에도 집안이 시끄러..

혹시 지금 당신은 방 안에 혼자 앉아 이 글을 읽고 있나요? 세상과 거리를 두고, 사람들과의 만남이 부담스럽고, 대화마저 힘들게 느껴지는 그런 시간 속에서요. 겉으로 보면 “고립”이라는 말은 부정적인 뉘앙스를 담고 있지만, 사실 그 안에는 중요한 심리적 의미가 숨어 있습니다. 바로 “자기보호적 고립”이라는 마음의 움직임입니다.자기보호적 고립은, 외부로부터 받은 상처와 압박으로부터 스스로를 지키기 위한 마음의 전략입니다. 쉽게 말해, 마음이 “더는 아프고 싶지 않아”라고 말하면서 자신을 보호하기 위해 작은 벽을 세우는 것이죠. 마치 혼란스러운 세상 속에서 나만의 안전지대를 만드는 것과 같습니다. 왜 우리는 스스로를 고립시키는가사람은 누구나 사회적 존재라고 말합니다. 다른 사람과 연결되고, 관계 속에서 살아..

밤마다 고민이 많아 잠이 오지 않나요? 반추 사고와 불면 심리를 공감적으로 풀어내고, 쉽게 실천할 수 있는 대처 방법을 안내합니다. 밤마다 찾아오는 생각 폭주, 어떻게 다루면 좋을까?“하루 종일은 괜찮았는데, 막상 불을 끄고 누우면 머릿속이 너무 시끄럽다.”많은 분들이 상담실에서 이렇게 말하곤 합니다. 낮에는 분명 잘 지내다가도, 밤만 되면 갑자기 고민이 몰려오는 경험. 혹시 익숙하지 않으신가요?사람마다 다르지만, 밤에 고민이 많아지는 이유에는 몇 가지 공통된 심리적 원리가 숨어 있습니다. 그리고 그 마음을 다루는 방법은 생각보다 단순할 수 있습니다 낮에는 ‘주의 분산’이 된다낮에는 일과 공부, 사람들과의 대화 속에서 끊임없이 자극을 받습니다. 그래서 내면 깊은 불안이나 고민은 잠시 잊고 지낼 수 있죠...

1인 가구 심리적 고립감은 단순히 외로움을 뜻하지 않습니다. 이는 사람과 사람 사이의 보이지 않는 다리가 끊어져, 내 마음의 이야기를 전할 상대가 사라진 상태를 말합니다. 2025년 통계청 자료에 따르면 우리나라 전체 가구 중 34.6%가 1인 가구이며, 그 수는 계속 늘어나고 있습니다. 그러나 숫자가 늘어나는 것과는 달리, 혼자 사는 사람의 정서적 안정감은 점점 약해지는 경향이 있습니다. 심리학적으로 고립감은 자존감 저하, 자기비판 강화, 사회적 회피, 그리고 장기적으로는 우울·불안 장애의 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 혼자 사는 1인 가구의 심리적 고립이 어떻게 형성되고, 내면을 어떻게 변화시키며, 심리치료 관점에서 이를 어떻게 이해할 수 있는지 전문가의 시선으로 풀어봅니다. 1..

“마음이 늘 자유롭지 못하고 답답하거나 불안하다고 느낀 적이 있으신가요? 특별한 이유가 없는데도 늘 무언가에 억눌린 듯 숨이 막히고, 사소한 관계 속에서도 눈치를 보게 된다면, 이는 단순한 기분 탓이 아니라 심리적 억압에서 비롯된 현상일 수 있습니다. 심리학에서는 이러한 ‘자유롭지 못한 마음’이 과거의 경험, 내면화된 가족관계, 그리고 무의식적인 두려움에서 비롯된다고 설명합니다. 이번 글에서는 왜 우리는 자유롭지 못한 마음을 갖게 되는지, 그 심리적 뿌리를 함께 살펴보려 합니다.” 비교의 심리적 메커니즘사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)인간은 본능적으로 자신을 평가할 기준을 필요로 합니다. 심리학자 페스팅거는 사람들이 자기 능력이나 가치를 확인하기 위해 타인과 비교한다고 설명..