“예민함은 고장이 아니라 감도입니다. 감정을 인정받지 못할 때 예민함은 커지고, 반영과 회복 경험 속에서 다시 조율될 수 있습니다.” 예민하다는 말의 이중성“너 너무 예민하다”는 말, 듣는 순간 마음이 움찔하죠. 마치 내가 문제인 사람처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 사실 예민함은 고장이 아닙니다. 더 깊이, 더 섬세하게 느끼는 감도일 뿐이에요.왜 때로는 힘들어질까?예민한 사람은 상황을 빨리 감지하고, 작은 변화에도 민감하게 반응합니다. 이건 분명 장점이에요. 그런데 문제는 내 감정이 제대로 인정받지 못할 때입니다.“별것도 아닌데 왜 그래?”“그 정도는 참아야지.”이런 말들을 반복해서 들으면 내 신호는 틀린 것 같고, 결국 더 불안해져서 작은 자극에도 크게 흔들리게 됩니다.감도를 지키는 법예민함은 없애야 ..

여러분은 아침 루틴을 얼마나 의식하면서 지내고 계신가요? 많은 분들이 하루를 시작하면서 루틴을 갖고 싶다고 말하지만, 실제로 꾸준히 이어가는 건 쉽지 않습니다. 그런데 심리학적으로 보면 아침 루틴은 단순한 습관이 아니라 마음을 안정시키고, 시간 관리와 휴식의 균형을 잡아주는 강력한 시스템입니다. 작은 루틴 하나가 하루의 집중력, 관계, 그리고 삶의 태도까지 바꿀 수 있다는 점을 아시면 아마 놀라실 거예요. 오늘은 아침 루틴이 마음에 어떤 힘을 주는지, 그리고 우리가 일상에서 어떻게 실천할 수 있는지 차근차근 이야기해보겠습니다. 마음 안정: 예측 가능성이 주는 평온사람의 마음은 예측할 수 없는 상황에서 가장 불안해집니다. 반대로 익숙하고 반복되는 패턴이 있으면 긴장이 줄어들고 안정감이 생깁니다. 아침 루틴..

“감정을 인정받지 못할 때 왜 더 예민해질까? 반영 결핍과 신경계 원리를 쉽게 풀고, 예민함을 ‘조율’하는 5단계(의미 재정의·원리 이해·자기 존중·관계 소통·회복 환경)를 제시합니다.” 예민함은 타고난 기질만이 아니라, 관계에서 내 감정이 제대로 비춰지고(반영) 인정받는지에 따라 커지기도, 잦아들기도 합니다. 머리로만 아는 걸로는 잘 안 바뀌죠. 몸과 관계가 동시에 “안전하다”를 경험해야 합니다. 아래 5단계로 가볍게 잡아볼게요. 1) 의미 재정의: 예민함 = 고장이 아니라 감도예민하다는 건 더 섬세하게 느끼는 감도입니다. 문제는 감도가 과하게 경보 모드로 굳을 때예요. 그 배경에는 종종 “그 정도로 왜 그래?”, “별일 아니야” 같은 반영 결핍의 경험이 있습니다.정리: *기질(민감한 신경계) + 관..

“우울증은 단순한 기분 저하가 아니라, 삶 전체를 흔드는 심리적 질환입니다. 원인·증상·치유 과정을 스토리텔링과 심리학적 관점에서 정리했습니다.” 우울증은 현대인에게 가장 흔히 나타나는 정신건강 문제이자, 삶을 송두리째 흔드는 경험입니다. 하지만 아직도 많은 사람들이 우울증을 단순한 기분 저하나 의지 부족으로 오해합니다. 심리학적으로 우울증은 정신적·신체적·관계적 차원에서 동시에 영향을 주는 복합적 질환이기 때문에 정의와 증상을 넘어, 그것이 어떻게 일상에 스며들고 어떤 회복의 길이 가능한지를 깊이 이해하는 것이 필요합니다. 우울증은 어떻게 시작되는가대부분의 우울증은 큰 사건 하나가 아닌, 작은 균열들이 차곡차곡 쌓이며 시작됩니다.직장에서 반복된 작은 실패가까운 가족에게서 이해받지 못한 경험친구와의 사소..

“2026년 교실 내 휴대폰 사용 제한은 단순한 규제가 아닙니다. 청소년 발달, 집중력, 관계 경험이라는 심리학적 배경에서 그 의미를 새롭게 살펴봅니다.” 교실에서 휴대폰을 내려놓는다는 건 단순히 공부에 집중하라는 뜻일까요?2026년부터 학교 수업 중 휴대폰 사용이 제한된다는 소식은 많은 논란을 낳고 있습니다. 자유를 억압하는 조치인지, 아니면 발달을 지키기 위한 최소한의 장치인지 의견이 갈리죠. 하지만 심리학적으로 보면, 이번 흐름은 찬반을 떠나 우리 사회가 청소년 발달과 관계, 그리고 집중력의 의미를 다시 묻는 과정이라고 볼 수 있습니다. 휴대폰과 교실 사이에 놓인 이 긴장은 지금 아이들이 살아가는 세대적 경험을 그대로 드러내고 있기 때문입니다. 휴대폰은 ‘기계’가 아니라 ‘관계’다청소년에게 휴대폰은..

“마이크로 딜레마(Micro Dilemma)는 일상의 작은 선택 앞에서 망설임을 느끼는 현상입니다. 잠깐의 알아차림을 통해 후회 없는 결정을 내리고 삶의 에너지를 회복하는 방법을 심리학적으로 풀어봅니다.” 우리가 하루에 내리는 선택의 수는 평균 3만 번에 달한다고 합니다. 대부분은 자동적이고 큰 갈등 없이 이루어지지만, 그중 적지 않은 순간은 “이걸 할까, 말까”라는 작은 망설임을 동반합니다. 심리학에서는 이런 순간을 **마이크로 딜레마(Micro Dilemma)**라고 부릅니다. 1. 마이크로 딜레마란 무엇인가마이크로 딜레마는 인생을 바꿀 정도로 큰 결정을 의미하지 않습니다. 오히려 일상 속에서 자주 나타나는 사소하지만 순간적인 선택의 갈림길을 뜻합니다. 예를 들어, 점심 메뉴를 고를 때, 회의에서 손..