info-self 님의 블로그

왜 나는 잘 때 고민이 더 떠오를까?

밤마다 고민이 많아 잠이 오지 않나요? 반추 사고와 불면 심리를 공감적으로 풀어내고, 쉽게 실천할 수 있는 대처 방법을 안내합니다. 밤마다 찾아오는 생각 폭주, 어떻게 다루면 좋을까?“하루 종일은 괜찮았는데, 막상 불을 끄고 누우면 머릿속이 너무 시끄럽다.”많은 분들이 상담실에서 이렇게 말하곤 합니다. 낮에는 분명 잘 지내다가도, 밤만 되면 갑자기 고민이 몰려오는 경험. 혹시 익숙하지 않으신가요?사람마다 다르지만, 밤에 고민이 많아지는 이유에는 몇 가지 공통된 심리적 원리가 숨어 있습니다. 그리고 그 마음을 다루는 방법은 생각보다 단순할 수 있습니다 낮에는 ‘주의 분산’이 된다낮에는 일과 공부, 사람들과의 대화 속에서 끊임없이 자극을 받습니다. 그래서 내면 깊은 불안이나 고민은 잠시 잊고 지낼 수 있죠...

"혼자 사는 삶, 왜 더 외로울까? 1인 가구의 심리학"

1인 가구 심리적 고립감은 단순히 외로움을 뜻하지 않습니다. 이는 사람과 사람 사이의 보이지 않는 다리가 끊어져, 내 마음의 이야기를 전할 상대가 사라진 상태를 말합니다. 2025년 통계청 자료에 따르면 우리나라 전체 가구 중 34.6%가 1인 가구이며, 그 수는 계속 늘어나고 있습니다. 그러나 숫자가 늘어나는 것과는 달리, 혼자 사는 사람의 정서적 안정감은 점점 약해지는 경향이 있습니다. 심리학적으로 고립감은 자존감 저하, 자기비판 강화, 사회적 회피, 그리고 장기적으로는 우울·불안 장애의 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 혼자 사는 1인 가구의 심리적 고립이 어떻게 형성되고, 내면을 어떻게 변화시키며, 심리치료 관점에서 이를 어떻게 이해할 수 있는지 전문가의 시선으로 풀어봅니다. 1..

청소년의 불안과 휴대폰 사용, 집중력 저하의 심리적 뿌리

청소년들의 집중력 저하와 불안은 단순한 게으름이나 의지 부족이 아닙니다. 요즘 부모님들이 가장 많이 걱정하는 문제는 자녀가 휴대폰과 유튜브·쇼츠·SNS에 몰두하면서 학습에 집중하지 못하고, 기기가 없으면 불안해하는 모습입니다. 혹시 ADHD가 아닌가 의심하는 경우도 많지만, 실제로는 불안과 환경적 요인이 깊게 작용하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 청소년 불안과 집중력 저하, 그리고 부모가 알아야 할 심리적 뿌리를 전문가의 시각에서 설명합니다. 1. 단순한 산만함일까, 아니면 불안일까?청소년기의 집중력 저하는 흔히 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)와 혼동되기 쉽습니다. 그러나 모든 산만함이 ADHD 때문은 아닙니다. 특히 요즘 청소년들은 디지털 환경 속에서 자라나면서 “끊임없는 자극”에 적응되어 있습니..

MZ세대와 부모 세대의 가치 충돌, 왜 서로를 이해하기 어려울까?

“MZ세대와 부모 세대의 갈등은 단순한 성격 차이가 아니라, 서로가 다른 시대와 현실 속에서 형성된 가치관의 차이에서 비롯됩니다. 부모는 안정과 희생을, 자녀는 자율과 행복을 중시하며 이 차이는 가족 안에서 반복적인 오해와 긴장을 만듭니다. 이 글은 세대 갈등의 심리적 뿌리와 가족 안에서의 대화 방식을 이해하는 데 도움을 줍니다.” 우리가 흔히 겪는 세대 갈등은 단순히 “생각이 달라서”가 아닙니다. 부모 세대와 MZ세대가 서로 다른 시대를 살아왔고, 그 안에서 서로 다른 가치관을 만들어왔기 때문에 생겨나는 삶의 간극입니다.부모는 이렇게 말합니다.“우리 땐 힘들어도 참고 견뎌야 했어. 그래야 가족이 지켜졌어.”하지만 자녀 세대는 이렇게 속으로 생각합니다.“그건 당신 세대의 방식일 뿐이에요. 지금은 그게 통..

결혼 불안(메리지 블루), 예비부부가 가장 많이 겪는 고민

결혼 전후 찾아오는 불안과 우울, 메리지 블루. 한국 사회의 세대 갈등, 페미니즘, 전통적 가족 규범 속에서 나타나는 결혼 불안을 심리학적으로 해석합니다. 결혼 앞에서 흔들리는 마음요즘 한국 사회에서 결혼은 선택이자 도전입니다. 결혼율은 계속 낮아지고 있고, 많은 이들이 비혼이나 만혼을 선택하기도 하는데 역설적으로 결혼을 하기로 결정한 사람들도 불안과 혼란을 크게 경험합니다. 이것이 바로 흔히 말하는 메리지 블루(Marriage Blue), 즉 결혼 전후 찾아오는 불안과 우울입니다.많은 예비부부들이 검색창에 “결혼 전 불안”, “예비부부 고민”, “결혼 앞두고 회의감” 같은 키워드를 치는 이유는, 그만큼 이 현상이 보편적이면서도 혼자 감당하기 벅차기 때문이죠. 메리지 블루란 무엇일까?메리지 블루는 결혼 ..

“마음이 늘 자유롭지 못하고 답답하거나 불안하다고 느낀 적이 있으신가요? 특별한 이유가 없는데도 늘 무언가에 억눌린 듯 숨이 막히고, 사소한 관계 속에서도 눈치를 보게 된다면, 이는 단순한 기분 탓이 아니라 심리적 억압에서 비롯된 현상일 수 있습니다. 심리학에서는 이러한 ‘자유롭지 못한 마음’이 과거의 경험, 내면화된 가족관계, 그리고 무의식적인 두려움에서 비롯된다고 설명합니다. 이번 글에서는 왜 우리는 자유롭지 못한 마음을 갖게 되는지, 그 심리적 뿌리를 함께 살펴보려 합니다.” 비교의 심리적 메커니즘사회적 비교 이론(Social Comparison Theory)인간은 본능적으로 자신을 평가할 기준을 필요로 합니다. 심리학자 페스팅거는 사람들이 자기 능력이나 가치를 확인하기 위해 타인과 비교한다고 설명..

혹시 이런 경험이 있지 않으신가요?중요한 시험이나 발표를 앞두고, 괜히 준비를 미루거나, 스스로 “나는 오늘 컨디션이 안 좋아서 잘 못할 수도 있어”라고 말해둔 적. 실패했을 때 받을 충격을 줄이려는 마음, 그리고 혹시라도 성공한다면 “이 정도 상황에서도 잘 해낸 나”라는 인정까지 얻고 싶은 마음이 동시에 자리잡고 있지는 않았나요?이런 행동을 심리학에서는 **자기손상 전략(Self-handicapping)**이라고 부릅니다. 그런데 이 전략은 단순한 습관이나 게으름이 아니라, 사실은 우리 내면의 여러 ‘부분들(parts)’이 자신을 지키기 위해 움직이는 과정일 수 있습니다. 1. 자기손상 전략이란?심리학적 정의로 자기손상 전략은 **“실패했을 때 자기 능력 부족으로 평가받지 않도록 미리 변명이나 방해물을..

맞벌이 부부 경제 갈등은 요즘 30대 부부들이 가장 크게 겪는 현실적인 고민입니다. 자녀 교육비, 주거 비용, 재테크, 생활비 분담뿐만 아니라, SNS에서 보이는 타인의 소비 생활과 비교하면서 느끼는 심리적 박탈감까지 갈등의 불씨가 됩니다. 단순히 돈을 어떻게 쓸지의 문제가 아니라, 서로의 가치관과 삶의 우선순위가 다르다는 사실이 부부 관계에 큰 부담으로 다가옵니다. 이 글에서는 30대 맞벌이 부부가 흔히 겪는 경제 갈등의 모습을 공감적으로 풀어내고, 갈등을 줄이는 심리적·관계적 접근을 제안합니다. 1. “아이 교육비냐, 재테크냐” – 선택이 아닌 공존의 문제많은 부부가 자녀가 유치원이나 초등학교에 들어가는 시점부터 교육비 부담을 크게 느낍니다. 한 달에 몇 십만 원씩 빠져나가는 학원비는 단순한 지출이 ..

중년은 인생 전반전에서 후반전으로 넘어가는 중요한 전환점입니다. 이 시기 많은 사람들은 마음속 깊이 ‘나는 누구인가’라는 질문을 던집니다. 청년기에는 가족을 이루고, 직장에서 자리를 잡으며, 사회적 역할 속에서 바쁘게 달려왔지만, 어느 순간 익숙한 일상이 반복되고 새로운 성취가 줄어들면 심리적 균형이 흔들리기 시작합니다. 이러한 현상은 단순한 나이 듦이 아니라, 역할 기반 정체성이 약화되면서 찾아오는 심리적 변화이며, 심리학에서는 이를 ‘중년의 위기(Midlife Crisis)’로 정의합니다.중년의 위기는 단순히 나이가 많아졌기 때문에 오는 것이 아닙니다. 오히려 그동안 자신을 지탱해주던 여러 사회적·가족적 역할이 줄어들고, 그 역할이 주던 ‘존재 가치의 확인’이 사라지면서 나타나는 경우가 많습니다. 심..

빈둥지 시기의 심리 변화와 부부 관계 회복 전략빈둥지 시기는 자녀가 성장해 독립하며 부부만 남게 되는 가족생활주기의 중요한 전환점입니다. 이 시기에는 심리적 공허감과 관계 변화가 동시에 찾아오며, 부부 관계, 정체성 변화, 그리고 중년기 심리가 깊게 얽히게 됩니다. 단순한 가족 구성의 변화가 아니라, 부부가 그동안 ‘부모’라는 역할로 쌓아온 정체성을 재정립해야 하는 심리적 과제를 마주하게 되는 시기로 본문에서는 가족체계이론과 애착이론을 바탕으로 빈둥지 시기의 심리 변화와 회복 전략을 구체적으로 제시합니다.1. 빈둥지 시기의 의미와 전환점빈둥지 시기는 단순히 자녀가 떠나 집안이 조용해지는 사건이 아닙니다. 많은 부부는 이 변화를 맞이하며, 그동안 함께하던 일상의 활기와 의미가 사라지는 것을 체감합니다. 이..